パルシステム「3日分の時短ごはんセット」を2人暮らしで試した！値段・中身・1週間の献立

以前のわが家は、冷蔵庫に野菜はあるのに「メインがない！」と、ほぼ毎日のように買い物へ。

そこで、管理栄養士の私が、栄養バランスもチェックしながら、パルシステムの「3日分の時短ごはんセット」を軸に1週間の献立を組んでみました。

ほぼ毎日だった買い物が週2回になり、献立を考える時間やレシピを探す手間も減りました。

この記事では、実際に使ってわかった

• 1回あたりの値段
• 2人暮らしでの量や、余った食材の使い道
• 1食あたりの調理時間
• 3日分の時短ごはんセットを軸にした1週間の献立の組み方

を紹介します。

「平日の今晩どうしようを減らしたい」方は、ぜひ参考にしてください。

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パルシステムの3日分の時短ごはんセットとは

3日分の時短ごはんセットは、夕食3日分の材料とレシピがまとめて届くサービスです。

届くもの	夕食3日分の材料とレシピ
作れるもの	主菜＋副菜や汁物が1〜2品
調理時間	1食あたり約20分
選べる量	2人分と3人分
値段	2人分で税込4,104〜5,076円程度（1人1食684〜846円）
商品数	8〜12点程度
食材	国産中心で、化学調味料は不使用
注文方法	インターネット（アプリ）注文限定

お料理セット（ミールキット）とはどう違う？

別々の商品だと思われがちですが、そうではありません。

• お料理セット：単品で頼めるミールキット
• 3日分の時短ごはんセット：お料理セットも含んだ、3日分の献立の提案

今まで使った中では、お料理セットは1セット入っていることが多く、2セットのときもありました。

お料理セットを単品で頼む場合は、毎週40種類近くのなかから好きなものを選べます。
3日分の時短ごはんセットは中身が決まっているかわりに、副菜や汁物まで組まれています。

3日分の時短ごはんセットはいくら？

公式サイトに載っている価格は、次のとおりです。

	税込	1人1食あたり（税込）
2人分	4,104〜5,076円程度	約850円程度
3人分	4,968〜5,940円程度	約670円程度

週によって食材が変わるため、価格には幅があります。

では、実際にはいくらだったのか。
わが家が2人分を頼んだときの金額です。

注文した回	支払った金額（税込）
4月1回目	4,343円
4月5回目	4,399円
7月4回目	4,625円
7月5回目	4,134円
8月1回目	4,441円
8月2回目	4,941円

いちばん安かったのが4,134円、いちばん高かったのが4,941円でした。
6回の平均は約4,481円です。1人1食あたりに直すと、約747円でした。

「定期お届け」に登録して、セットを丸ごと注文すると3%引かれます。
ただし、商品を1つでもキャンセルすると割引は適用されません。

なお、ここで紹介したのは3日分の時短ごはんセットの価格だけです。
パルシステムの手数料やサービス全体の料金は、別の記事にまとめています。
 【後悔したくない人へ】パルシステムは高い？2人暮らしで月いくらかかったか公開

パルシステム3日分の時短ごはんセットの中身を公開

わが家に届いたときは11品でした。

3日分の時短ごはんセットは、他の注文商品と一緒に、冷凍・冷蔵・常温・青果と温度帯ごとに分かれて届きます。

ある週の3日分のメニューは、次のとおりでした。

	メニュー
1日目	半熟卵入りビビンバ丼＋豆腐とかにかまのとろみスープ
2日目	豚肉と彩り野菜のスープ蒸し＋かにかまごぼうサラダ＋ごましおごはん
3日目	まぐろのザクザクみそとろろ丼＋産直たまごの海老茶わんむし＋とらまき茸のみそ汁

1日目：半熟卵入りビビンバ丼

1日目のビビンバ丼は、お料理セット（ミールキット）です。

ナムルはすでに調理済みで、お肉は容器のままレンジで温めるだけです。
温泉卵はのせるだけなので、ほとんど盛り付けだけで完成しました。

スープもとっても簡単で、豆腐はおたまで粗くつぶせばいいので、包丁いらずなメニューでした。

2日目：豚肉と彩り野菜のスープ蒸し

2日目は野菜がたっぷりとれるメニューです。
豚肉と彩り野菜のスープ蒸しは、材料をフライパンに全部入れて蒸し煮にするので簡単でした。

豚肉が生姜焼き用だったせいか、火加減のせいか分かりませんが、少しかたくなってしまったことが残念でした。

3日目：まぐろのザクザクみそとろろ丼

3日目は冷凍のお刺身まぐろを使ったメニューです。

ボウルにためた水につけるだけで解凍できるので、すぐ使えて助かりました。

長芋はすりおろさず、ポリ袋に入れてめん棒でたたく調理法。

とらまき茸は初めて食べましたが、食感がよく、少し粘り気もあってとても美味しかったので、また購入したいと思えるお気に入りになりました。

セット内容は毎週変わる

メニューは週替わりです。
別の週に届いたのは、次のような献立でした。

	メニュー
1日目	産直鶏肉の塩チャプチェ風＋まいたけと焼きねぎのみそ汁
2日目	あじと夏野菜の甘辛トマト炒め＋玉子どうふ＋しじみのみそ汁
3日目	フライパンde春巻＋甘酢トマト＋直火炒めチャーハン＋産直もずくのスープ

魚の日が入ったり、揚げ物風のメニューが入ったりと、週によって内容は変わります。

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3日分の時短ごはんセットを実際に作ってみた感想

3日分とも、セットに入っているレシピを見ながら作りました。
作ってみると、日によってかかる時間も、味の好みも、けっこう差がありました。

調理時間は平均すると約20分だった

公式サイトには「1食あたり約20分」と書かれています。
本当にその時間で作れるのか、2週分にあたる6日分を測ってみました。

メニュー	レシピの表示	実際にかかった時間
半熟卵入りビビンバ丼	15分	11分02秒
豚肉と彩り野菜のスープ蒸し	20分	20分06秒
まぐろのザクザクみそとろろ丼	15分	19分08秒
産直鶏肉の塩チャプチェ風	20分	21分11秒
あじと夏野菜の甘辛トマト炒め	25分	33分01秒
フライパンde春巻＋チャーハン	20分	14分16秒
合計	115分	約119分

ほぼ公式サイトに書かれているとおりの時間で作ることができました。

ただし、どの日も20分というわけではありません。
いちばん早かったのは約11分、いちばん遅かったのは約33分でした。

品数というよりも、下ごしらえの手間で変わるようです。

焼くだけ、温めるだけの日は10分ほどで終わりました。
魚を扱ったり、野菜を切ったりする日は、30分を超えることもあります。

味は夫婦で意見が分かれた

味の好みは、夫婦でも分かれました。
チャプチェ、あじ、春巻が届いた週の3日分について、それぞれの感想を書いていきます。

産直鶏肉の塩チャプチェ風

まゆむうの評価

★★★★☆
美味しく、くせになりそうな味。
ただ、鶏肉よりも豚肉のほうが合いそうだと感じました。

夫の評価

★★★☆☆
普通くらい。リピートはなくても良い。

あじと夏野菜の甘辛トマト炒め

まゆむうの評価

★★★☆☆
少ししょっぱく感じたので、しょうゆを控えめにしてもよかったかもしれません。
きゅうりを炒めるという発想は新鮮で、野菜がたっぷりとれる一品でした。
あじも骨抜きなので食べやすかったです。

夫の評価

★★☆☆☆
あまり好みに合わなかったようです。

フライパンde春巻＋直火炒めチャーハン

まゆむうの評価

★★★★★
片面2分ずつ焼くだけで、皮はモチモチ、外側はパリッと仕上がりました。
私はもともと春巻があまり好きではないのですが、これはおいしく食べられました。
※勘違いで一人2.5本のところ一人4本焼いてしまいました。すごいボリュームに…

夫の評価

★★★★★
おいしい。また頼んでほしい品。ただ、量が多かった（←間違えてゴメン…）。

家にない食材がレシピに書かれていることがある

春巻の日のレシピには、添え物として「好みでパクチー」と書かれていました。
完成写真にも乗っているので、写真どおりに作るなら用意することになります。

とはいえ、パクチーを常備しているご家庭は多くないはずです。
わが家にもなかったので、キャベツの千切りを添えました。

総合すると、平日の夕食には十分だった

6日分を食べてみて、毎回が大満足というわけではありませんでした。
好みに合わない日もあります。

それでも、平日の夕食としては十分だと感じています。

管理栄養士として気になったのは塩分

3日分の時短ごはんセットを実際に食べて、塩分量もチェックしました。

メニュー	食塩相当量（1人分）
豚肉と彩り野菜のスープ蒸し	約2.4g
産直鶏肉の塩チャプチェ風	約3.2g
まぐろのザクザクみそとろろ丼	約3.5g
半熟卵入りビビンバ丼	約3.8g
あじと夏野菜の甘辛トマト炒め	約4.1g
フライパンde春巻＋チャーハン	約5.3g

いちばん高かったのは、春巻とチャーハンの回でした。
チャーハンが主食になるため、味つけが重なることが理由のひとつです。

気になるときは、チャーハンの量を2/3に減らす方法があります。
それだけで約0.8g減らせる計算になります。

参考までに、1日にとる食塩の目標量は、日本人の食事摂取基準（2025年版）で男性7.5g未満、女性6.5g未満です。

2人暮らしだと量は余る？

セットのレシピには、「余る食材」があることが多いです。
余る食材には、大きく3つのパターンがあります。

①野菜

きゅうり、ミニトマト、レタス類、長ねぎなどです。
サラダやスープ、汁物に使えるので、特に困りませんでした。

②既製品の副菜や汁物

卵豆腐、茶わんむし、ビシソワーズ、ごぼうサラダ、もずくスープなどが余ることがありますが、賞味期限が長めなので、別の週や朝ごはんに回せます。

ただ、管理栄養士としては、使い方に少し悩むものもありました。

茶わんむしや卵豆腐を副菜として使うと、その一品からは野菜をほとんどとれません。

そうすると、ほかのおかずで野菜をとれるメニューを組み立て直す必要があります。

③料理が余ることもある

2人分のセットでも、レシピによっては「作りやすい分量」として3人分で掲載されていることがあります。

そのため、2人で食べると食材や料理が余ることがあります。

例えば、春巻きはレシピ通りに作ると3本余る計算でした。

また、以前セットに入っていたお料理セットが3人分で届いたこともあります。
ロコモコ丼だったのですが、2人で食べると1人分がまるごと余りました。

3日分の時短ごはんセットを軸にした1週間の献立の組み方

3日分の時短ごはんセットで埋まるのは、その名のとおり3日です。
1週間は7日あるので、残りの4日は自分で決めることになります。

わが家がどうしているのかを、実際の1週間で紹介します。

残りの4日はお料理セットを活用

わが家の組み方は、だいたいこの順番です。

1. 3日分の時短ごはんセットの3日を、期限が短いものから置く
2. 魚の日が週2〜3回になるように入れる
3. 残りを、お料理セットや冷凍のおかずで埋める
4. 副菜と汁物は、残っている食材を見ながら決める

例えば、春巻の週の1週間の献立です。

残りの4日は、お料理セットや冷凍のおかずを使う日もあれば、魚や肉を単品で買って作る日もあります。

パルシステムの魚は種類も多くコスパが良い

ビビンバ丼の週には、単品の魚を2日入れました。

商品	1人あたり
北海道野付産 秋鮭	228円
礼文島産 真だら（骨とり）	215円

どちらも冷凍なので、食べる日を選びません。
パルシステムは骨取りの魚が多く、焼くだけ、ソテーするだけで一品になります。

副菜や汁物までは、決まりきらない

正直なところ、ここはまだ手探りです。

3日分の時短ごはんセットの日は、副菜も汁物もレシピに書かれています。
けれども、それ以外の日は自分で決めることになります。

残っている食材を見ながら、その場で考えることも多いです。

迷ったときは、たんぱく質が少なそうな日に卵や豆腐を足すようにしています。
基準をひとつ決めておくだけでも、考える時間は短くなりました。

配達が金曜でも1週間を回せた

わが家にパルシステムが届くのは金曜です。

※配達の曜日はエリアで決まっていて、自分では選べないです。

「金曜に届いても、平日に使えないのでは」と思われるかもしれません。
けれども、3日分を続けて使う必要はありません。

コツは、消費期限が短いものから順に並べることです。
セットの中には、お届けの翌日までというものもあれば、5日ほどもつものもあります。

期限の順に置いていけば、届く曜日が何曜日でも同じように組めます。

買い物がほぼ毎日から週2回に減った

変わったことのひとつが、買い物の回数です。

副菜や汁物は、家にある野菜でなんとかなりますが、メインには肉か魚などのたんぱく源が必要です。

以前は、それを買うためにほぼ毎日スーパーへ寄っていましたが、いまは家に届きます。

直近の2週間で数えてみると、スーパーに行ったのは週2回でした。

その週の食費はいくらだったか公開

気になるのは、こうした組み方をすると食費がどうなるかだと思います。

実際に2週分を集計しました。

	春巻の週	ビビンバ丼の週
パルシステム	9,610円	7,141円
スーパー	954円	1,524円
合計	10,564円	8,665円

スーパーで買ったのは、どちらの週も2回だけです。
食費の8割から9割が、パルシステムで完結しています。

集計に含めたのは、その週のパルシステムの請求額と、スーパーで買った食品です。
家にあった調味料やお米は含んでいません。

外食した日やお昼ごはん代は別にかかっています。

＼1週間の献立をパルシステムで組んでみる／

出資金と手数料0円で3週間おためし

※3週目の注文締め切りまでに解除しないと出資金が発生します

3日分の時短ごはんセットのよくある質問

まとめ：3日分の時短ごはんセットで「今晩どうしよう」を減らせた

3日分の時短ごはんセットは、次のような方に向いています。

• 平日のメインをまとめて決めたい
• 買い物の回数を減らしたい
• 20分程度の調理ならできる

反対に、好きなメニューを自分で選びたい方や、食材をできるだけ余らせたくない方もいると思います。
その場合は、お料理セットを自分で選んで組み合わせる方法もあります。